ストレッチング

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）をはじめとする成人病(せいじんびょう)の多く(おおく)は、誤っ(あやまっ)た生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)が引き金(ひきがね)となっていることが多い(おおい)ことから、生活(せいかつ)を改善(かいぜん)することが成人病(せいじんびょう)の予防(よぼう)であり、またなってしまった場合(ばあい)には、それ以上(いじょう)症状(しょうじょう)を悪化(あっか)させない、できれば改善(かいぜん)へと進める(すすめる)大切(たいせつ)なカギとなります。特に(とくに)「運動(うんどう)」の大切さ(たいせつさ)が強調(きょうちょう)されます。しかし、それまで運動(うんどう)らしい運動(うんどう)などまったくやったことがなかった人(ひと)にとって、運動(うんどう)を「しなくてはならない」と考える(かんがえる)だけでストレスになってしまうでしょう。そのような方(ほう)はまず、気軽(きがる)にどこででも行(おこない)えるストレッチ運動(うんどう)から始め(はじめ)てみられてはいかがでしょう。まずは、身体(しんたい)を動かす(うごかす)ことで得(え)られる爽快感(そうかいかん)や満足感(まんぞくかん)を実感(じっかん)することが大切(たいせつ)です。そうすれば徐々に(じょじょに)もっと時間(じかん)を延ばし(のばし)たり、いろいろな運動(うんどう)を取り入れ(とりいれ)ていこう、という励み(はげみ)になります。ストレッチングのポイント１．反動(はんどう)をつけない。力ん(りきん)で行う(おこなう)のはかえって逆効果(ぎゃくこうか)です。静か(しずか)にポーズをとり、ゆっくりと、じわじわ筋肉(きんにく)を伸ばし(のばし)ていくことが安全(あんぜん)に行う(おこなう)ために必要(ひつよう)です。２．伸ばし(のばし)ている筋肉(きんにく)を意識(いしき)する。痛み(いたみ)を感じる(かんじる)ほどまでやるのはやりすぎです。３．呼吸(こきゅう)は止め(とめ)ない。余計(よけい)な力み(りきみ)をやめ、腹式呼吸(ふくしきこきゅう)でゆっくりと大きく(おおきく)息をし(いきをし)ます。４．他人(たにん)と競争(きょうそう)しない。自分(じぶん)の筋肉(きんにく)の伸び縮み(のびちぢみ)に意識(いしき)を集中(しゅうちゅう)させます。５．身体(しんたい)を冷やさ(ひやさ)ない。身体(しんたい)が冷え切っ(ひえきっ)ていたり、寒い(さむい)環境(かんきょう)でやる場合(ばあい)は、充分(じゅうぶん)に身体(しんたい)を温め(あたため)、ほぐしてからにします。６．クールダウンを大切(たいせつ)に。翌日(よくじつ)に疲れ(つかれ)を残さ(のこさ)ないために、ストレッチのあとのクールダウンは念入り(ねんいり)にします。面白い無料おすすめオンラインゲームをランキングで紹介しています。
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