健康づくりのための運動所要量

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）が、中高年(ちゅうこうねん)（40代(だい)〜60歳(さい)）の死亡率(しぼうりつ)の上位(じょうい)3位(い)を占め(しめ)、しかもその割合(わりあい)は全体(ぜんたい)で、この年代(ねんだい)の死亡率(しぼうりつ)の約(やく)60パーセントにまでおよびます。しかも成人病(せいじんびょう)の多く(おおく)は、悪い(わるい)生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)がその温床(おんしょう)となっているというのです。そこでまずは、生活(せいかつ)の基本(きほん)ともいえる、食事(しょくじ)と運動(うんどう)の見直し(みなおし)から生活(せいかつ)の見直し(みなおし)を図ろ(はかろ)う、という動き(うごき)が高まっ(たかまっ)ています。しかし、運動(うんどう)の大切さ(たいせつさ)をよく理解(りかい)し、さっそくはりきって運動(うんどう)し始め(しはじめ)たけれどもやり方(やりかた)を間違え(まちがえ)たり、やりすぎたり・・・自分(じぶん)の力(ちから)を過信(かしん)しすぎて思わ(おもわ)ぬ障害(しょうがい)を招く(まねく)ケースが多々(たた)あります。健康(けんこう)のための運動(うんどう)です。人(ひと)と競争(きょうそう)したり、まだまだ若い(わかい)つもりで自信(じしん)過剰(かじょう)になることなく、適切(てきせつ)な運動(うんどう)プログラムをつくって、計画的(けいかくてき)に筋力(きんりょく)、体力(たいりょく)アップをめざしましょう。ではいったいどれほどの運動(うんどう)が「適切(てきせつ)」なのでしょうか？厚生省(こうせいしょう)は、「健康(けんこう)づくりのための運動(うんどう)所要量(しょようりょう)」をさだめ、運動(うんどう)の習慣化(しゅうかんか)を呼びかけ(よびかけ)ています。「健康(けんこう)づくりのための運動(うんどう)所要量(しょようりょう)」年代別(ねんだいべつ)の1週間(しゅうかん)の合計(ごうけい)運動(うんどう)時間(じかん)および目標(もくひょう)心拍数(しんぱくすう)（拍(はく)／分(ぶ)）20代(だい)・・・180分(ふん)・・・130（拍(はく)／分(ぶ)）30代(だい)・・・170分(ふん)・・・125（拍(はく)／分(ぶ)）40代(だい)・・・160分(ふん)・・・120（拍(はく)／分(ぶ)）50代(だい)・・・150分(ふん)・・・115（拍(はく)／分(ぶ)）60代(だい)・・・140分(ふん)・・・110（拍(はく)／分(ぶ)）＊目標(もくひょう)心拍数(しんぱくすう)というのは、安静時(あんせいじ)の心拍数(しんぱくすう)が70拍(はく)／分(ぶ)の平均的(へいきんてき)な人(ひと)が最大(さいだい)酸素(さんそ)摂取量(せっしゅりょう)の50パーセントに相当(そうとう)する運動(うんどう)をした場合(ばあい)の拍(はく)数(すう)。具体的(ぐたいてき)には、毎分(まいふん)100メートル程度(ていど)の速足(はやあし)で、毎日(まいにち)25分間(ふんかん)歩く(あるく)、あるいは自転車(じてんしゃ)ならば毎時(まいじ)18キロメートルほどの速度(そくど)で25分(ふん)走る(はしる)、というように、１日(にち)30分(ふん)弱(じゃく)ほどなら毎日(まいにち)無理(むり)なく続け(つづけ)られるのではないでしょうか？ビーグレンはアメリカで誕生したニキビケア化粧品の人気商品です。