肥満

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）を招く(まねく)誘因(ゆういん)として特に(とくに)改善(かいぜん)を強く(つよく)求め(もとめ)られているのが、肥満(ひまん)です。肥満度(ひまんど)は、現在(げんざい)の体重(たいじゅう)から標準(ひょうじゅん)体重(たいじゅう)を引い(ひい)たものを標準(ひょうじゅん)体重(たいじゅう)で割り(わり)、100をかけて出し(だし)ます。＊標準(ひょうじゅん)体重(たいじゅう)は、身長(しんちょう)（メートル）の２乗(にじょう)に２２をかけて出し(だし)ます（ケトレー指数(しすう)による標準(ひょうじゅん)体重(たいじゅう)）。肥満度(ひまんど)は、軽度(けいど)肥満度(ひまんど)（肥満度(ひまんど)が＋１０〜２０パーセント）、中程度(ちゅうていど)肥満度(ひまんど)（肥満度(ひまんど)が＋２０〜３０パーセントの場合(ばあい)）、高度(こうど)肥満度(ひまんど)（肥満度(ひまんど)が＋３０パーセント以上(いじょう)の場合(ばあい)）にわかれ、それぞれに適切(てきせつ)な減量(げんりょう)プランがあります。軽度(けいど)肥満(ひまん)まず、女性(じょせい)は１日(にち)１６００キロカロリーから、男性(だんせい)は１日(にち)１８００キロカロリーから始め(はじめ)ます。この食事(しょくじ)を１週間(しゅうかん)以上(いじょう)続け(つづけ)てみてみます。１週間(しゅうかん)以上(いじょう)たっても減量(げんりょう)効果(こうか)が現れ(あらわれ)ない場合(ばあい)や、１週間(しゅうかん)したら減量(げんりょう)がとまってしまったという場合(ばあい)には、運動(うんどう)を加える(くわえる)ことで消費(しょうひ)カロリーを増やす(ふやす)ようにします。運動(うんどう)を増やし(ふやし)ても減量(げんりょう)効果(こうか)がとまってしまったら、女性(じょせい)は１日(にち)１４００キロカロリーに、男性(だんせい)は１日(にち)１６００キロカロリーに食事(しょくじ)制限(せいげん)を厳しく(きびしく)します。中程度(ちゅうていど)肥満(ひまん)女性(じょせい)は１日(にち)１４００キロカロリーから、男性(だんせい)は１日(にち)１６００キロカロリーからスタートします。減量(げんりょう)効果(こうか)がとまった、あるいは現れ(あらわれ)ない場合(ばあい)は、軽度(けいど)肥満(ひまん)の場合(ばあい)同様(どうよう)、運動(うんどう)を加え(くわえ)ます。さらに減量(げんりょう)効果(こうか)がとまってしまったら、女性(じょせい)は１日(にち)１２００キロカロリーに、男性(だんせい)は１日(にち)１４００キロカロリーに食事(しょくじ)制限(せいげん)を厳しく(きびしく)します。高度(こうど)肥満(ひまん)女性(じょせい)は１日(にち)１２００キロカロリーに、男性(だんせい)は１日(にち)１４００キロカロリーに食事(しょくじ)制限(せいげん)を厳しく(きびしく)します。軽度(けいど)、中程度(ちゅうていど)と同様(どうよう)にし、運動(うんどう)を加え(くわえ)ても減量(げんりょう)効果(こうか)がとまったら、女性(じょせい)は１日(にち)１０００キロカロリーに、男性(だんせい)は１日(にち)１２００キロカロリーに食事(しょくじ)制限(せいげん)を厳しく(きびしく)します。