運動強度

運動(うんどう)は、三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）を防ぐ(ふせぐ)ための重要(じゅうよう)な要素(ようそ)です。しかし難しい(むずかしい)のは、どれほどの強度(きょうど)の運動(うんどう)が必要(ひつよう)なのか、ということです。体感的(たいかんてき)に次(つぎ)の状態(じょうたい)を目安(めやす)に運動(うんどう)強度(きょうど)を考え(かんがえ)てください。●最大(さいだい)酸素(さんそ)摂取量(せっしゅりょう)50パーセントの状態(じょうたい)非常に(ひじょうに)楽(らく)に運動(うんどう)を続け(つづけ)られる程度(ていど)の運動(うんどう)強度(きょうど)です。楽しく(たのしく)おしゃべりしながら続け(つづけ)られる程度(ていど)です。●最大(さいだい)酸素(さんそ)摂取量(せっしゅりょう)60パーセントの状態(じょうたい)おしゃべりしながら続ける(つづける)のは、ちょっと無理(むり)な強度(きょうど)ですが、まだまだ余力(よりょく)があります。周囲(しゅうい)の情景(じょうけい)を楽しみ(たのしみ)ながらジョギングする感じ(かんじ)です。●最大(さいだい)酸素(さんそ)摂取量(せっしゅりょう)70パーセントの状態(じょうたい)もはやこれ以上(これいじょう)のペースアップは無理(むり)というギリギリの状態(じょうたい)です。運動(うんどう)は、体力(たいりょく)の変化(へんか)に合わせ(あわせ)て全体量(ぜんたいりょう)を少し(すこし)ずる増加(ぞうか)していくことが体力(たいりょく)をつけるための大切(たいせつ)なポイントです。体力(たいりょく)や筋力(きんりょく)は一気に(いっきに)つくものではありませんし、それを実感(じっかん)できるようになるには、時間(じかん)と忍耐(にんたい)が必要(ひつよう)です。自分(じぶん)のペースで徐々に(じょじょに)時間(じかん)を延ばし(のばし)ていく、あるいは回数(かいすう)を増やす(ふやす)などしていきましょう。また、運動(うんどう)が体力(たいりょく)アップに役立つ(やくだつ)ためには、日常(にちじょう)生活(せいかつ)そのままでは無理(むり)です。日常(にちじょう)の生活(せいかつ)で身体(しんたい)を動かす(うごかす)よりも少し(もすこし)負荷(ふか)をつけて身体(しんたい)を動かす(うごかす)ようにします。そうしてある程度(あるていど)の刺激(しげき)を身体(しんたい)に与える(あたえる)ことが大切(たいせつ)です。そして何より(なにより)も大切(たいせつ)なことは3日(にち)坊主(ぼうず)で終わらせ(おわらせ)ないことです。無理(むり)ならば、または毎日(まいにち)続け(つづけ)なければという思い(おもい)がストレスになってしまうのならば、毎日(まいにち)続け(つづけ)なくてもいいのです。適度(てきど)に「お休み(おやすみ)」を挟み(はさみ)ましょう。お天気(おてんき)が悪い(わるい)日(にち)、体調(たいちょう)が悪い(わるい)日(にち)は無理(むり)しなくてもいいのです。