ウォーミングアップとクールダウン

厚生省(こうせいしょう)は、三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）の予防(よぼう)のために「健康(けんこう)づくりのための運動(うんどう)所要量(しょようりょう)」を提唱(ていしょう)しています。それによると、40代(だい)〜60代(だい)では、一週間(いっしゅうかん)の合計(ごうけい)運動(うんどう)時間(じかん)は、40代(だい)で160分(ふん)、50代(だい)で150分(ふん)、60代(だい)では110分(ふん)とあります。運動(うんどう)は、1回(かい)の運動(うんどう)を少なくとも(すくなくとも)10分(ふん)以上(いじょう)続け(つづけ)、1日(にち)に20分(ふん)以上(いじょう)が望ましい(のぞましい)といわれます。そして原則(げんそく)として毎日(まいにち)続け(つづけ)ましょう。運動(うんどう)を始める(はじめる)にあたっては、ウォーミングアップをすることが大切(たいせつ)です。ウォーミングアップは、怪我(けが)や事故(じこ)を防止(ぼうし)するために重要(じゅうよう)です。特に(とくに)冬(ふゆ)などの気温(きおん)が低い(ひくい)ときや朝(あさ)起き(おき)たばかりなどは、身体(しんたい)が温まっ(あたたまっ)ていません。運動(うんどう)そのものよりもこのウォーミングアップこそに充分(じゅうぶん)に時間(じかん)をかけるつもりでうっすらと汗(あせ)がにじむくらいまでしっかり身体(しんたい)を温め(あたため)、ほぐしましょう。また、運動(うんどう)が終わっ(おわっ)てからのクールダウンも大切(たいせつ)です。運動(うんどう)は原則(げんそく)として毎日(まいにち)続ける(つづける)ことが大切(たいせつ)です。翌日(よくじつ)に疲れ(つかれ)を残さ(のこさ)ないためにも、疲れ(つかれ)た筋肉(きんにく)をよくほぐし、沈静化(ちんせいか)します。そして計画的(けいかくてき)な運動(うんどう)が大切(たいせつ)です。ひとつの運動(うんどう)にばかり固執(こしゅう)するのではなく、全体的(ぜんたいてき)に身体(しんたい)を鍛え(きたえ)ます。水泳(すいえい)やエアロビクスなど、全身(ぜんしん)を使っ(つかっ)た運動(うんどう)は、基礎的(きそてき)な体力(たいりょく)づくりに最適(さいてき)です。その一方で(いっぽうで)、部分的(ぶぶんてき)に筋力(きんりょく)を鍛え(きたえ)たり、持久力(じきゅうりょく)や柔軟性(じゅうなんせい)を高める(たかめる)など、自分(じぶん)の苦手(にがて)とする分野(ぶんや)、あるいは弱い(よわい)部分(ぶぶん)を強化(きょうか)する運動(うんどう)を盛り込む(もりこむ)ことも大切(たいせつ)ですよね。たとえば、肩こり(かたこり)や腰痛(ようつう)を防ぎ(ふせぎ)、改善(かいぜん)するためにも、関節(かんせつ)が硬く(かたく)ならないような運動(うんどう)、ストレッチを取り入れる(とりいれる)といいでしょう。アニメはユーチューブで無料動画が視聴できます